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如何运动缩阴 带你知道凯格尔运动

作者:admin 2019-10-10 浏览:376
导读: 总是担心自己下边不够紧,不能将自己的那个他牢牢吸在身体里,又不知道该怎么做才能让自己变得更加紧致,继续往下看!跟着小编一起来做缩阴运动吧!...

总是担心自己下边不够紧,不能将自己的那个他牢牢吸在身体里,又不知道该怎么做才能让自己变得更加紧致,继续往下看!跟着小编一起来做缩阴运动吧!
凯格尔运动(Kegel Exercise)的学名是『骨盆底肌肉运动』,由凯格尔医师在西元 1948 年发明的运动。原本这个运动目的是为了要解决妇女产后尿失禁的问题,而不是特别为了紧缩阴道而设计。

这个运动是藉由主动式的收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,能有效提升阴道收缩的力量---就能够简单缩紧自己的阴道肌肉!

 

基本练习:

躺在床上,腿张开,然后收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常上厕所中途小便时,忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约 10 秒,再放松 10 秒,如此重复 10 ~ 15 次,每天 1~2 次!站着、坐着的时候都可以做。

进阶版:

如果你有一些经验,你可以试着把一只手指头放到阴道里面,收缩看看尿道附近的肌肉,透过手指头感受到阴道收紧的压力,并多练习缩紧的张力。

互动版:

互动型凯格尔运动,男生可将其私密处放入女生的阴道内,而女生利用凯格尔运动收缩阴道,让男性感受不同的收缩刺激感(也就是有些人会说的『夹』~~),不仅能够练习,也能增加双方床笫情趣。

华丽工具版:

国外近年也流行一种训练器。外观像迷你哑铃,一边放进阴道,一边露出在外。当你有正确使用凯格尔运动收缩时,哑铃就会往上翘,就可以知道有训练到对的肌肉!很多国内外研究都指出使用辅助道具,能够更有效提升阴道肌肉紧实效果。

只要按照以上练习方法,持续约 6 - 8 周,就会明显的改善紧度!当然也会彰显在双方性生活满意度的提升。因为不但阴道肌肉会有紧缩的效果,阴道的敏感度也会增加喔!

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